Jak zwiększyć swoją odporność? Sen ma tutaj ogromne znaczenie! 0
Jak zwiększyć swoją odporność? Sen ma tutaj ogromne znaczenie!

Prześpij swoją drogę do wzmocnienia układu odpornościowego. Odporność i efektywny sen są ze sobą ściśle powiązane. Zwracając uwagę na to jak możemy zwiększyć swoją odporność, zwłaszcza w obecnych czasach koronawirusa i nadchodzącym sezonie jesiennym, gdzie przenoszenie się chorób i bakterii jest szczególnie wzmożone powinniśmy w pierwszej kolejności postawić na sen.

Jest on fundamentem naszego zdrowia. To właśnie w jego trakcie organizm buduje silniejszy układ odpornościowy, ale także poprawia zdrowie psychiczne i fizyczne oraz zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych. Podczas snu uwalniane są białka zwane cytokinami odpowiedzialne za wzrost i aktywność komórek, w tym tych odpornościowych. Kiedy masz jakąś infekcję, stan zapalny lub jesteś pod wpływem stresu poziom cytokinów w Twoim organizmie wzrasta.

Aby wyeliminować sytuację niepożądaną musimy stworzyć dogodne warunki dla naszego ciała w celu rozwoju jak największej liczby cytokinów. Dodatkowo należy pamiętać, że niedobory snu wiążą się nie tylko z mniejszą ilością energii, ale także ze zmniejszeniem poziomu przeciwciał i komórek zwalczających stany zapalne. Natomiast jeśli byłeś już wcześniej narażony na działanie danego wirusa, Twój układ odpornościowy jest w stanie go rozpoznać i zwalczyć, zanim zdążymy poważnie zachorować.

Przykładem może być wirus COVID-19, który nasz układ odpornościowy dopiero zaczyna poznawać, kiedy się z nim pierwszy raz zetkniemy. Jednocześnie jest na tyle silnym wirusem, że łatwo wnika do naszego układu odpornościowego.

Aby organizm był na to przygotowany i mógł w konfrontacji z danym wirusem właściwie odpowiedzieć, musi być silny i wypoczęty. Zdajemy sobie sprawę z tego, że w czasie pandemii wszyscy jesteśmy bardziej zestresowani i boimy się o własne zdrowie, a czasem życie. Dlatego można postawić tezę, że w tym czasie każdy z nas potrzebuje snu bardziej niż kiedykolwiek wcześniej.

Aby sen był najbardziej efektywny i przynosił korzyści naszemu organizmowi powinniśmy zadbać to, by spać od 7 do 9 godzin. Czego więcej potrzebujesz? Damy Ci 7 sposobów na to, jak dobrze przespać noc i wzmocnić układ odpornościowy:

Sposoby na wzmocnienie odporności poprzez zdrowy sen

  • Stwórz wygodne miejsce, w którym śpisz. Zadbaj o to, aby było ciemno, cicho, przytulnie, a temperatura nie była za wysoka i wynosiła od 16 do 19 stopni Celsjusza. Pościel, kołdra i poduszka powinny być z naturalnych materiałów, bez chemikaliów, sztucznych barwników i środków alergizujących. Taki zestaw znajdziesz w naszym sklepie internetowym Labwell.
  • Ustal własną rutynę nocną, którą będziesz wykonywać przed snem, a która przyniesie Twojemu ciału i mózgowi ukojenie i relaksację oraz płynnie wprowadzi w rytm senny. Może to być spokojna muzyka, czytanie książki, ułożenie poduszek, przytulanie, masaż lub inna dowolna czynność, która wprowadza Cię w nastrój senny.
  • Zasypiaj o tej samej porze, w weekendy również, aby nie rozregulowywać rytmu dobowego Twojego organizmu. Po pewnym czasie przyzwyczai się on do stałych godzin chodzenia spać i porannego wstawania.
  • Nie pij kawy i alkoholu późnym popołudniem lub wieczorem, gdyż długi proces ich trawienia uniemożliwi Ci spokojny sen.
  • Pamiętaj o nawodnieniu organizmu i wybieraniu zdrowych, dobrej jakości produktów do spożycia. Preferowane jest posiadanie stałych pór jedzenia i zapewnienie odstępu między posiłkami od 3 do 4 godzin. Zbilansowany posiłek może być świetną suplementacją i uzupełnieniem zawartości witamin oraz mikro i makro składników w Twoim organizmie. Tym samym może jeszcze bardziej wzmacniać układ odpornościowy.
  • Nie przejadaj się przed snem. Najlepiej, aby Twój ostatni posiłek był 2-3 godziny przed pójściem spać i był lekkostrawny.
  • Ogranicz niebieskie światło na 2 godziny przed snem. Zamiast korzystać z telefonu czy oglądać telewizję znajdź inną interesującą Cię aktywność, aby zapewnić sobie najlepsze warunki do wejścia w fazę głębokiego snu.

Zastosowanie powyższych wskazówek jest świetnym sposobem na cieszenie się dobrą odpornością i szczęśliwym życiem. Z całą pewnością pomogą Ci one wzmocnić odporność. Jest to szczególnie ważne w obecnych czasach koronawirusa, zbliżającej się 4 fali i sezonie grypowym.

Nie musisz od razu wdrażać wszystkich udzielonych przez nas porad. Jesteśmy zwolennikami wdrażania ich stopniowo, krok po kroku, tak, aby zostały one z Tobą jak najdłużej, a najlepiej przez całe Twoje życie.

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl